早安播报 - 7月30日

2026年7月30日 · 农历六月十二 · 星期四 · 中伏

珠海 · 暴雨 · 西南季风持续

涛哥早！今天星期四，珠海受强盛西南季风影响，阴天有暴雨，局部大暴雨，26~28°C，东南风3级阵风6~7级。全市暴雨预警生效中，土壤含水量高，地质灾害风险大。今天减脂第9天（周四加班日），运动压缩45分钟，晚餐须19:00-19:30提前吃完。

26°C

阴天有暴雨 · 局部大暴雨

26°C ~ 28°C

💧 75%~98% 🌬️ 东南风3级·阵风6~7级

⚠️ 全市暴雨预警生效中 — 珠海市气象台预计，受强盛西南季风影响，今天我市有暴雨，局部大暴雨。前期“红霞”降水已导致土壤含水量高，本轮降雨与天文大潮期重叠，城乡积涝及次生灾害风险极高，请加强防范。

🌧️ 今日天气提醒 — 连续性暴雨持续

受强盛西南季风影响，珠海仍处于持续性强降雨过程中。今天阴天有暴雨，局部大暴雨；31日仍有暴雨。季风雨具有“来得猛、下得久、总雨量大、夜雨效应明显、致灾风险高”等特点，强降雨随时可能加强。今年7月以来降雨显著偏多，土壤含水量高，地质灾害风险进一步增大，请远离河边、山坡、低洼地带。

⏱️ 逐小时天气

现在

26°

暴雨 80%

08时

27°

大雨 75%

10时

28°

暴雨 85%

12时

28°

暴雨 90%

14时

28°

大暴雨 95%

16时

27°

暴雨 85%

18时

27°

大雨 80%

20时

26°

大雨 75%

📊 今日指标

🍃

优

空气质量

暴雨冲洗·PM2.5低

极弱

紫外线

1级·暴雨天

🌡️

30°

体感温度

湿度95%·闷热

☔

必带伞 — 全天暴雨，局部大暴雨

今天珠海有连续性暴雨，局部大暴雨，出门必须携带雨具。注意避开积水路段、低洼地带和河道边。海面阵风6~7级，避免近海活动。31日仍有暴雨，提前规划出行。

💪

减脂第 9 天 · 07-30 周四 · 加班日

🏃 运动：有氧30'+无氧15'（压缩45分钟）—— 室内跳绳/波比/垫上HIIT 30分钟 + 哑铃/弹力带无氧15分钟
🍽️ 饮食：正常4餐 — 早:蛋白粉30g+纤维粉10g+水300ml+多维+鱼油；主食50g+瘦肉100g+蔬菜250g；加:正常加餐；晚:同标准配餐，须19:00-19:30提前吃完（下班前）
⚠️ 提醒：晚餐须19:00-19:30提前吃完；22:00-23:00关灯睡
📊 21天目标：减4kg / 体脂降2-3%

👶 宝宝成长记录

—

⚠️

暴雨持续 — 31日仍有暴雨，地质灾害风险高

受强盛西南季风影响，珠海29-31日连续性暴雨过程持续中。今天阴天有暴雨，局部大暴雨；31日仍有暴雨。今年7月以来降雨显著偏多，土壤含水量高，地质灾害风险进一步增大。低洼地区做好防汛准备，远离河边、山坡、临时构筑物，注意交通安全。正值天文大潮期，沿海地段注意潮水倒灌。

📋 涛哥，今天周四（减脂第9天·加班日），珠海阴天有暴雨，26-28°C，东南风3级阵风6~7级。全市暴雨预警生效，出门必带伞，避开积水路段和低洼地带。

💪 加班日运动压缩45分钟（有氧30'+无氧15'），晚餐须19:00-19:30提前吃完，正常饮食四餐。

🌧️ 31日仍有暴雨，连续性强降雨与天文大潮重叠，注意防范城乡积涝和次生灾害。远离河边山坡。

👶 宝宝满50天，二月龄疫苗（8月10日）还有11天，记得提前向社区/医院预约（五联、13价常缺货）。